Έλλειψη βιταμίνης D

Έλλειψη βιταμίνης D παρουσιάζουμε όταν έχουμε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό μας. Αυτό αποτελεί πρόβλημα, καθώς το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο, αλλά και για άλλες σημαντικές λειτουργίες.

Τα άτομα με έλλειψη βιταμίνης D μπορούν να παρουσιάσουν:

  1. Αδύναμα ή μαλακά οστά, τα οποία μπορεί να σπάσουν εύκολα ή να αλλάξουν σχήμα
  2. Αδύναμους μύες, που αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων.

Ο γιατρός σας μπορεί με μια απλή εξέταση αίματος να διαπιστώσει εάν έχετε αρκετή βιταμίνη D. Η μέτρηση των επιπέδων βιταμίνης D πρέπει να γίνεται σε άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο. Αυτό περιλαμβάνει άτομα που:

  1. Περνούν το μεγαλύτερο κομμάτι της ημέρας στο σπίτι τους
  2. Έχουν παθήσεις, όπως η κοιλιοκάκη , που κάνουν δύσκολη την απορρόφηση της βιταμίνης D από το έντερο
  3. Πάσχουν από οστεοπόρωση
  4. Είναι επιρρεπή σε κατάγματα

Το σώμα λαμβάνει βιταμίνη D από τον ήλιο. Παρόλα αυτά δεν συνίσταται η υπερβολική έκθεση στον ήλιο ή στο σολάριουμ καθώς υπάρχει κίνδυνος για εμφάνιση καρκίνου του δέρματος.

Υπάρχουν επίσης τροφές και ροφήματα τα οποία περιέχουν αρκετή βιταμίνη D. Η μεγαλύτερη ποσότητα βρίσκεται στα ακόλουθα:

  1. Γάλα, χυμός πορτοκαλί ή γιαούρτι με προσθήκη βιταμίνη D
  2. Δημητριακά με προσθήκη βιταμίνης D
  3. Σολομός
  4. Μουρουνέλαιο
  5. Κονσέρβες τόνου

Ένας άλλος τρόπος λήψης βιταμίνης D είναι τα συμπληρώματα. Η σύσταση για τους

Περισσότερους ενήλικες είναι να λαμβάνουν συμπληρώματα που έχουν από 600 έως 800 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D κάθε μέρα. Αυτό είναι το ίδιο με 15 έως 20 μικρογραμμάρια βιταμίνης D. Τα άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από την τροφή ή από τον ήλιο μπορεί να χρειαστεί να πάρουν ακόμη μεγαλύτερη δόση.

Ο τύπος και η δόση του συμπληρώματος που είναι κατάλληλο για εσάς θα εξαρτηθεί από τα ιατρικά σας προβλήματα και τα άλλα φάρμακα που παίρνετε. Συζητήστε με τον γιατρό σας για την κατάλληλη αγωγή. Είναι σημαντικό να μην παίρνετε πολύ βιταμίνη D. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.