Vi lider av vitamin D-brist när vi har låga nivåer av vitamin D i kroppen. Detta är ett problem, eftersom kroppen behöver vitamin D för att ta upp kalcium, men också för andra viktiga funktioner.
Personer med vitamin D-brist kan uppvisa följande symtom:
- Svaga eller mjuka ben, som lätt kan gå sönder eller ändra form
- Svaga muskler, vilket ökar risken för fall.
Din läkare kan med hjälp av ett enkelt blodprov fastställa om du har tillräckligt med D-vitamin. Mätning av D-vitaminnivåerna bör göras hos personer som löper ökad risk. Detta gäller bland annat personer som:
- De tillbringar större delen av dagen hemma
- De har sjukdomar, såsom celiaki, som gör det svårt för tarmen att ta upp vitamin D
- De lider av benskörhet
- Den är utsatt för frakturer
Kroppen får vitamin D från solen. Det rekommenderas dock inte att utsätta sig för överdriven solning eller solarium, eftersom det finns en risk för hudcancer.
Det finns också livsmedel och drycker som innehåller tillräckligt med vitamin D. De största mängderna finns i följande:
- Mjölk, apelsinjuice eller yoghurt med tillsats av vitamin D
- Spannmål med tillsats av vitamin D
- Lax
- Torskfiskolja
- Tonfisk på burk
Ett annat sätt att få i sig vitamin D är genom kosttillskott. Rekommendationen för dem
Allt fler vuxna tar kosttillskott som innehåller mellan 600 och 800 internationella enheter vitamin D varje dag. Det motsvarar 15 till 20 mikrogram vitamin D. Personer som inte får i sig tillräckligt med vitamin D via kosten eller från solen kan behöva ta en ännu högre dos.
Vilken typ av kosttillskott och vilken dos som är lämplig för dig beror på dina medicinska problem och de andra läkemedel du tar. Rådgör med din läkare om lämplig behandling. Det är viktigt att du inte tar för mycket vitamin D. Att ta för mycket vitamin D kan orsaka biverkningar.